Angel Beltran Acosta dice lo que nadie quiere oír: el boxeo puede lastimarte si no te cuidas

El boxeo no es un juego. Puede ser apasionante, terapéutico, una disciplina que cambia vidas… pero también puede dejarte fuera de combate si no sabes cuidarte. Así lo advierte Ángel Beltrán Acosta, experto en boxeo con años de experiencia arriba y abajo del ring, quien ha visto de todo: desde fracturas por imprudencia hasta jóvenes con lesiones crónicas por no seguir indicaciones básicas.

“Muchos llegan al gimnasio con toda la emoción, pero sin preparación. Quieren golpear como Canelo desde el primer día, sin técnica ni protección”, dice Beltrán Acosta, quien ha entrenado a boxeadores amateurs y profesionales en Ciudad de México.

Calienta o prepárate para sufrir

El primer error, dice, es ignorar el calentamiento. “Te saltas 10 minutos de movilidad y ya estás arriesgando músculos, articulaciones y hasta tu columna. El calentamiento es obligatorio, no un lujo”, explica.

Un calentamiento bien hecho incluye trotar, brincar cuerda, mover hombros, caderas y hacer estiramientos activos. “Así ya entras al ring con el cuerpo listo. No como palo tieso”, bromea Ángel.

Técnica antes que potencia

Para Ángel Beltrán Acosta, la técnica es lo que separa a un boxeador de un lesionado. “No importa si estás mamadísimo. Si tiras mal un golpe, te vas a tronar la muñeca. O el hombro. O la espalda”, advierte.

Su consejo: aprender bien los fundamentos. Postura, guardia, respiración, movimiento. Todo antes de irte de lleno al sparring o a la bolsa.

Sin equipo, mejor ni entres

Guantes malos, vendas flojas o entrenar sin bucal: todo eso equivale a jugarle al valiente. “He visto nudillos partidos por usar guantes baratos. O boxeadores jóvenes con dientes flojos por no usar protector”, cuenta el entrenador. Si vas a entrenar, mínimo invierte en lo básico.

No abuses del sparring

Muchos creen que sparrear diario es “ser pro”. Pero Beltrán Acosta asegura que eso es receta para el desastre. “El sparring es necesario, sí, pero con control, con técnica, con cabeza. No es para matarse a golpes”, dice.

El sparring sin supervisión puede terminar en conmociones, cortadas innecesarias y lesiones de cuello.

Dolor ≠ progreso

“El cuerpo habla. Si te duele algo más de lo normal, para. No eres más fuerte por aguantar. Eres más tonto si te lastimas por no escuchar a tu cuerpo”, sentencia Ángel.

Dormir bien, comer bien y descansar son parte del boxeo, insiste. “No todo es sudar. También se vale dormir ocho horas y tomar agua”.

🥊 Más consejos para quienes empiezan en el boxeo

• Hazte chequeos médicos regulares. Antes de empezar cualquier entrenamiento fuerte, un chequeo médico es indispensable. “He visto gente que llega al ring con problemas de presión o con lesiones previas que nunca atendieron. Eso puede terminar mal”, advierte Beltrán Acosta.

  
  

• Respeta tus límites. No todo es resistencia. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al ritmo del boxeo. “Hay que saber cuándo parar. El descanso también entrena”, dice.

  
  

• Hidrátate bien. No solo durante el entrenamiento; empieza el día bien hidratado y evita bebidas con azúcar antes de boxear. El agua regula la temperatura corporal y reduce el riesgo de calambres.

  
  

• Alimenta tu cuerpo como atleta. Una dieta rica en proteínas, frutas y verduras marca la diferencia. Evita los excesos y los ayunos extremos. “No se trata de matarte de hambre para dar el peso, sino de alimentar al cuerpo para rendir”, recomienda.

  
  

• Busca un entrenador certificado. No todos los gimnasios tienen personal capacitado. Asegúrate de que quien te guía sepa de técnica, nutrición y seguridad. Un mal entrenador puede generar más lesiones que experiencia.

  
  

• Usa siempre protección. Guantes, vendas, bucal y, si haces sparring, casco. El equipo correcto previene el 80 % de las lesiones comunes.

  
  

• Entrena la mente. La concentración y el control emocional son tan importantes como la fuerza. Un error por enojo o miedo puede costarte una pelea o una lesión.

  
  

• No te compares. Cada boxeador tiene su proceso. La clave está en la constancia, no en la velocidad. “El boxeo es una carrera de resistencia, no de impulso”, subraya Beltrán Acosta.

  
  

Más allá del ring

El boxeo, bien practicado, mejora la disciplina, la autoestima y el control mental. “He visto a jóvenes que llegaron con problemas de conducta y hoy son entrenadores. El boxeo puede transformar vidas, pero solo si se hace con respeto al cuerpo y al proceso”, concluye el experto.

En tiempos donde las redes sociales glorifican los golpes espectaculares y los retos extremos, Beltrán Acosta insiste en regresar a lo esencial: técnica, paciencia y salud.“El objetivo no es dejar al otro en el suelo. Es mantenerte de pie el mayor tiempo posible.”